1. albo masa albo redukcja 2. 70g ww stanowczo za mało!!!! 3. poczytaj posty podwieszone i wszystkiego sie dowiesz bo jakies głupoty wypisujesz 4. jak bedziesz miec ułożona diete to daj do sprawdzenia 5. "naczytałem sie mase informacji o dietach ..." l.w. 1 l.p. 3 Zmieniony przez - traftor w dniu 2007-04-10 21:21:49 Zmieniony przez - [...]
[...] wiem ze spozywaj z 6-7 posilkow zeby im sie tluszcz nie odkladal. Po za tym na masie nawalaja cardio albo Hitt. I przede wszystkim caly rok sa w formie a nie ze 10 miesiecy masa 2 redukcja. Masz tu pod spodem link do przykladu. Tam jest artykul o nim http://www.simplyshredded.com/jeff-seid.html O i dobrze jakbys mial tak powyzej 180 wzrostu [...]
[...] gdybym nie miał oral to metki nie chcę brać bo nie zależy mi na dużej masie (ja z tych fitness :D) Cykl zacznę od połowy marca. Także kolejny cykl podzielę na 2 fazy: lekka masa i lekka redukcja 0-10 (10 tygodni) 250mg e3/4d cypio (2 razy w tygodniu) tutaj na początku myślałem, żeby 2. pierwsze shoty zrobić po 300mg~ 11-15 (5 tygodni) 100-120mg [...]
[...] BV77(wartośc biologiczna),to osoba próbująca wmówić mi że to nadaje się do redukcji ma jakby przestarzałą wiedze(prosze sięgnąć do innych źródeł, autorytetów) -dlaczego białko jaj bez zółtek, to przecież jasne 100g żółtek to31,9g tłuszczu, masa ok, redukcja nie bardzo Pozdrowienia, niestety nie zawsze będe mógł w szybkim tempie odpowiedzieć.
Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku i powiedz jaki masz cel - redukcja, masa i czy liczyłeś zapotrzebowanie i jakie wyszło. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Nie ma czegoś takiego, żeby nie łączyć tłuszczy z ww - no chyba, że tłuszczy trans z cukrami (taki pączek np to jest to złe [...]
[...] tyle, żeby sama posty popisać. Dlatego też w jej imieniu jestem tu i walczę :) Mogę uzyskać chociaż rozpiskę diety dla niej? naprawdę zależy mi na czasie, a sam tego nie ułożę (zazwyczaj pisałem tylko dla siebie masa lub redukcja) ale w tym wypadku jak pisałem nie wiem jak to ugryźć. A jeżeli chodzi o ruch, to sam już zadbam o jej mobilizację.
[...] taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na silowni. Nastepnie a raczej na poczatku musisz obrac sobie jakis cel chyba pisales ze masa cie intersuje. - MASA - SILA - REDUKCJA To nei szampon do wlosow tu nei jest 2w1 wiec musisz wybrac W pierwszych przypadkach opierasz sie glownie o wolne ciezary, mneij [...]
Niestety nie ma z czego rzeźbić, wbrew powszechnym przekonaniu (przynajmniej w moim otoczeniu) fatu na mięśnie nie przerobisz. Zacznij chodzi na publiczną siłownie, poczytaj o planach, ktoś na pewno Ci pomoże. Pierw redukcja, potem masa i na końcu rzeźba.
[...] to jestem spawaczem). Trenowałem do tej pory 3x w tyg FBW, obecnie split z powodu pracy w delegacji (wt-śr-czw-sob). Liczę kcale, wiem gdzie mam zero kaloryczne, kiedy jest masa i kiedy redukcja. Redukuję zazwyczaj koło 5-6 miesięcy (dlatego też postanowiłem zrobić wreszcie badania). Kcale się zgadzają, jem dużo witamin (warzywa, owoce jak i [...]
[...] oprócz pangi bo to syf). Możesz jeść więcej twarogu, więcej jaj (tylko wtedy uważasz na tłuszcz z żółtek i dajesz same białka). Naprawdę mozna coś wykombinować. Pozostaje kwestia, którą poruszyła sanderss - masa czy redukcja w końcu? Trening akurat może być ten sam w kwestii doboru ćwiczeń, ale na masie musisz mieć dodatni bilans energetyczny.
A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasie
A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasieon pewnie mysli ze zaraz bedzie rekompozycje robic.:)
[...] ponad rok i trochę eksperymentowałem. Moje odczucia są takie że na redukcji sprawdza się znakomicie (teraz kolejna :D), na masie (LG 16/8) niby trochę mięśnia doszło fat niewiele się zwiększył ale nie jestem przekonany że to optymalna opcja. Jeżeli chodzi o rekompozycję to szkoda czasu i wysiłku, lepiej jasno określić cel albo masa albo redukcja.
Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Musisz sobie wybrać realny cel - masa lub redukcja. Wszystkiego naraz nie osiągniesz.Wybierz konkretny cel i dostosuj do niego trening i odżywianie. Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Wlasnie nie dopisalem... Raczej masa. Niektorzy maja, specjalnie wymagania zawsze.. wiec uswiadomilem powoli ze albo masa albo redukcja,choc to juz SAA.. W kazdym razie towar zakupil, chcialby wszystko pewnie rozplanowac, i spozyc, wiec prosil o pomoc jak to mialby wziasc.. Pozdrawiam.
[...] tematy:-D Lepiej wrzucać zdjęcia, na których nei ma "znaków szczególnych";-) Mam odczucie, że stoisz w miejscu - od kwietnia pytasz o typ sylewtki, zapotrzebowanie, masa czy redukcja. I przez te pół roku zmian w bf nie widzę... Natomiast na wszystkich zdjęciach widać jakaś wadę postawy - nie wiem, nie znam się - kręgosłup? Miednica? [...]
Robiłbym co drugi dzień np. pon, śr, pt. Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja, jesli masz sporo fatu to redukuj a potem powoli nabieraj masy. Generalnie trening siłowy + aerobowy + dobre odżywianie i tłuszcz zgubisz. Pzdro
[...] sterowaniem podaza WW, manewrowaniem iloscia aerobow i rygorystycznym przestrzeganiem diety. Ja tak jeszcze nie robilem, pozostaje przy tradycyjnym podziale na sezon zimowy (masa) i plazowy (redukcja), bo to mi przynosi efekty, jak do tej pory. Przy Twoim wzroscie i wadze raczej nie masz wyjscia, dopakuj mase, potem ja wyrzezbisz i bedzie git, [...]